Dieses Supermarkt‑Kräuterblatt verbessert Gedächtnis, Angst und Schlaf
Ein unscheinbares Kraut aus dem Supermarkt zeigte in einer randomisierten, doppelblinden Studie überraschend breit gefächerte Effekte. Bei 68 Studierenden führte die Einnahme von 1 g Rosmarin pro Tag über einen Monat zu einer besseren Selbst‑wahrnehmung von Gedächtnis, zu weniger Angst und Depression sowie zu einer höheren Schlafqualität – ausgenommen waren die Einschlafzeit und die Gesamtschlafdauer. Da alle Messungen ausschließlich per Fragebogen erfolgten, das Design an einem einzigen Standort stattfand und keine Effektgrößen angegeben wurden, sollten die Ergebnisse mit Vorsicht interpretiert werden.
400 mg Kamillenextrakt verbessern den Schlaf in vier Wochen – die Wirkung hält an
Kamillentee ist das klassische Entspannungsgetränk. Apigenin, einer der bekanntesten Wirkstoffe der Kamille, ist in den Biohacking‑Kreisen zu einem festen Bestandteil von „Sleep‑Stacks“ geworden. Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in *Complementary Therapies in Medicine*, untersuchte eine konzentriertere Variante dieses Ansatzes. Sie verabreichte älteren Menschen täglich 400 mg Kamillenextrakt über vier Wochen und bewertete anschließend deren Schlafqualität.